リングフィットアドベンチャーは痩せる！その理由を筋トレオタクが解説します
スポーツの秋やで（？）
筋肉は世界を救う。どうも、ライコウです。
今回の記事は、2019年10月18日に任天堂から発売されたフィットネス系のゲームとなります。
今までのフィットネス系ゲームとは次元が違うとライコウは感じております。
いや、これで痩せないやつおらんやろ。トレーナーいらずやんけ（いいすぎ）まで思ってしまった。なにしてんの任天堂さん
ということで、ライコウにここまで思わせたやべえゲームがなぜやべえのかを解説していきます。
リングフィットアドベンチャーを買って痩せようかなと検討してる方、絶対買うべき
前書き
リングフィットアドベンチャーなんぞやって方はこの天使のようにかわいいガッキーのCMを見てどうぞ。
ライコウはニンテンドースイッチを持っていないため、コジマ店員さんというYoutuberのプレイ動画を見てきました。
コジマ店員さんの実況動画を見たうえでライコウの筋トレ知識やトレーニング方法を織り交ぜて解説していきます。
こちらがゲームソフトのリンクです。Amazonの販売価格はジム1ヶ月分（2019年11月13日は12000円ほど）なのでコスパが非常に優れています。
Amazonでは価格も高騰しているため、お近くの家電量販店などで買うことをお勧めします。
100%痩せれる理由がプレイ内容にあり
このゲームが100%痩せれる理由はプレイ方法にあります。
それは、有酸素運動と無酸素運動の繰り返しがうまく取り入れられているからです。
言い切ります。これで痩せないって人は食事が悪すぎるとしか言えないくらいまでにこのゲームはやべえです。
有酸素運動と無酸素運動の繰り返しで分かりにくい人は水泳を思い浮かべるとわかります。
水泳は有酸素運動の中でもトップクラスの運動量があります。
その疑似的体験をこのゲームで叶えられていることですね。
ゲームなので、家でいつでも出来ることが魅力です。ジムや水泳は特定の場所に行かねばありません。
そのため、継続もしやすく運動量も高いこのリングフィットアドベンチャーは痩せれると言えます。
ゲームの運動性について
このゲームはボスを倒すためにステージが用意されています。
ステージの道中には様々なギミックが用意されております。
コインをとるためにリングを押し込んだり、モンスターを倒すためにスクワットをしたりとまるで家でやる自重トレーニングのようです。
そのトレーニングの内容は、プレイヤーの筋肉量によって変わっていきます。
筋肉量が増えていくほどプレイできる幅が増えていくわけです。オーバーロードもあるとかすげえなお前。
また、このゲームの最大の利点はインターバルがほとんどないところにあります。
これは僕も減量期に行っているHIITというトレーニング方法と酷似しています。
HIITというのは、休憩時間を短くし負荷の高い運動を行うことで減量していく方法です。
これをこのゲームは実現しています。
そしてこのリングが非常に優れており、リングがあって初めて鍛えることが可能になります。
リング考えたやつ、Geniusだわ。
リングがあって初めて鍛えることができるその理由
リングを利用することで、筋肉に負荷を与えることができます。
この負荷が非常に重要です。
負荷があることで筋肉にストレスを与えることができ、やがて筋肉量が増えていきます。
リングを押し込むという動作で大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋を主に鍛えることができます。
敵の攻撃を防ぐために行われる腹筋ガードはドローイングになります。
さらにはステージを進むためにランニングをしたりと・・・
このゲームすごすぎる。監修に山本義徳とか呼んだやろ（適当）
また、下半身ではリングの動作はほぼ使わないのですが、スクワットがあるため不要ですね。
リングフィットアドベンチャーをやれば痩せる！と過信してはいけない
このゲームは確実に続ければ痩せられると言えますが、運動だけで痩せれるようなものではないことは頭に入れておいてください。
痩せるには消費カロリー＞摂取カロリーでなければ痩せません。
これは万国共通です。筋肉法律に追加した方がいい。
ゲームで運動し、食事を変える。これで100%痩せることができます。
こちらの記事でカロリーについて解説しています。
これさえ読めば、食事の大切さが理解できます。読みましょう！
まとめ
リングフィットアドベンチャーを続ければ痩せる！！！！！
これで痩せないやつは食事が悪いか、ツイッターで嘘松してるやつだけや。
ジムは行くのが面倒って理由が一番よく目にしますが、このリングフィットアドベンチャーはそれを解決してますね。
あとはわかりますよね？マッチョになりたい！筋肉ほしい！細マッチョになりたい！って方以外はこれやれ。
そして食事を制限してください。あとは勝手に脂肪が減りますから。
ま、といっても僕は筋トレが好きなのでリングアドベンチャーやりませんけどね。
ライコウ、琴葉姉妹と共にYoutubeはじめました。
Youtube始めました(唐突)
どうも、ライコウです。
タイトルの通り、ライコウは2019年10月12日にYoutuberとしてデビューしました！
台風が来ている最中にチャンネル開設をして少し変な気持ちになりましたけど、この日にだすと前々から決めてたので思い切って開設しました。
そこで、今回の記事は「お前、Youtubeでなにすんねん？」をテーマに書いていきます。
それではどうぞ
なぜYoutubeを始めたのか
筋トレは世界を救うところを世に見せたかったからですね
ネタとかではなく、割とマジです。
僕が体験してきたことをこのブログだけでなく、Youtubeでも知ってほしい。
そんな気持ちで始めましたね。
正直なところ、筋トレで鬱が解消！なんてことは無理です。
ただ、筋トレを続けていけば今見えているものの見方が変わっていくのは事実です。
やらないとわからない世界。その世界を知ってほしい。ぜひともチャレンジしてくれや
このチャンネルは何をするの？
こんな動画を作っていきますわよ
・琴葉姉妹と送る疑似パーソナルトレーニング動画
・サプリメントの紹介
・減量や増量についての食事紹介
・栄養についての解説
・初心者向け筋トレ解説
をコンテンツとして出していきます。
特に疑似パーソナルトレーニングというのをメインに添えていきます。
その疑似パーソナルトレーニング動画ではこんなコンテンツを用意していきます。
・ダイエットの方法がわからない
・どんな食事をすればいいかわからない
・体重の増やし方がわからない
・筋トレの方法がわからない
など普段の生活でわからない部分に焦点をあて、琴葉姉妹と共にパーソナルトレーニングを疑似体験できるような動画作りを目指します。
こんな動画を出してます
これは僕の自己紹介動画となります。
これは僕のベストボディジャパンダイジェストになります。
www.youtube.com
Youtubeもボイスロイド調声も初めてまだ間もないです。これからどんどんバルクアップしていきますんで、どうぞ応援よろしくお願いします！！
チャンネル登録もぜひお願いします！
リアクションには自信満々ですからね（？）
初心者でも簡単に腹筋を割る方法は腹筋ローラーだけなんです。
やっぱお腹のトレーニングといったら腹筋ローラーやろ
どうも、ライコウです。
キミィはシックスパックがほしいかい？（直球）
俺は8LDKがほしい。
シックスパックを手に入れるためには腹筋！クランチ！じゃないです。
安直です。
負荷が足りません。
腹筋ローラーしてください。
今回は自宅で簡単にできる腹筋ローラーをご紹介します。
そんなん知ってるって？
まぁまぁ、みてってや。
この記事は腹筋ローラーのやり方を紹介するだけやない。
膝コロから立ちコロまで出来るようになるステップを紹介するんだからっさ。
腹筋ローラーの正しいフォーム
まずは正しい腹筋ローラーのフォームを覚えましょう。
下記の画像で腹筋ローラーに必要な3つのポイントをまとめました。
これらのポイントを意識することで腹筋ローラーのフォームはバッチリです。
目指せ6LDK、いや8LDK。
・腹筋ローラーの3つのポイント
1.目線をおへそに向ける
目線をおへそに向けることで、背中が丸まります。
背中が丸くなることにより、腹直筋がより刺激されるので、効率よく腹筋を鍛えることができます。
2.足幅は肩幅程度あける
この足幅は非常に重要です。足幅を広げすぎると負荷が逃げることになってしまいます。
そうなると、効率が下がってしまいます。
つまり、楽をしたければ足を広げる
また、負荷を増やしたいのであれば足を閉じる
3.肘は伸ばさない
肘を伸ばしてしまうと、体重がすべて肩に乗ります。
これにより、肩が外れてしまうなんてこともあり得ます。（筆者体験談）
立ちコロまでの7ステップ
1STEPから7STEPで立ちコロをマスターしていきましょう。
まず、このSTEPを実行するにあたって必要な2つのポイントがあります。
・1STEPから7STEPのフォームを確実に行う
・回数とセット数を意識する
これを守れば立ちコロも簡単です。レールに乗ることになりますよ。
回数とセット数の考え方
回数とセットを間違えると筋トレがうまくいきません。
それほどに重要な要素です。
いや1STEP目でも8~12回もできひん！って人は回数を減らしてください。
セット数は減らしたらダメなんだからね！！
それではその回数とセットを解説します。
| STEP | 回数とセット |
|---|---|
| 1STEP目 | 1STEP 8~12回×3セット + 2STEP 1~3回×3セット |
| 2STEP目 | 2STEP 8~12回×3セット + 3STEP 1~3回×3セット |
| 3STEP目 | 3STEP 8~12回×3セット + 4STEP 1~3回×3セット |
| 4STEP目 | 4STEP 8~12回×3セット + 5STEP 1~3回×3セット |
| 5STEP目 | 5STEP 8~12回×3セット + 6STEP 1~3回×3セット |
| 6STEP目 | 6STEP 8~12回×3セット + 7STEP 1~3回×3セット |
| 7STEP目 | 7STEP 8~12回×3セット |
各STEPごとにある 1~3回×3セットをこなすことが非常に重要です。
これを行うことで、次のSTEPをしっかりと行うことができます。
次のSTEPへ進むにはタイミングがあります
それは1~3回×3セットでは物足りないと感じた時です。
そう、それはまさに筋肉が増えてることになります。
ナイスバルク！
各STEPのフォームについて
これから各STEPの解説写真をお見せします。
写真に記載されている矢印の分だけ運動を行ってください。
おそらくこんな方もいると思います。
「このSTEPできるわ！ボケ！」
というかたは自分ができそうなSTEPから始めてください。
それではどうぞ！
1STEP 膝コロ
まずは膝コロから始めましょう。
1STEP目ができない人は、クランチから始めましょう。
2STEP 膝コロ
1STEPに比べて少し前に出ています。
まだまだ膝コロは続きます。
3STEP 膝コロ
完全にベターとしています。
ここまで出来れば膝コロはマスターです。
おめでとうございます。
4STEP 立ちコロ
立ちコロに1歩踏み出しました。
これだとまだ立ちコロをマスターしたとは言えません。頑張りましょう。
5STEP 立ちコロ
くの字まで来れましたね。
ここまで出来ればゴールも近いです。
積極的に腹筋を鍛えましょう。
6STEP 立ちコロ
いよいよ形になってきましたね。
「俺立ちコロできるで」と周りに自慢できるレベルです。
あと少しです。やりましょう。
7STEP 立ちコロマスター
おめでとうございます。これで立ちコロのマスターができましたね。
周りに言いふらしましょう。俺は立ちコロできる。
まとめ
いかがでしたか。
腹筋ローラーも手順をしっかり行うことができれば立ちコロも余裕です。
腹筋ローラーを持っていないという方はぜひ購入してください。
実際に僕が使っている腹筋ローラーを紹介します。
1年以上使っていますが、壊れることもないです。
腹筋ローラーで6LDK作りませんか？
これからの目標と今回の反省
惨敗ですわ
どうも、ライコウです。
ベストボディジャパン松山大会が終わり、減量期が終わりました。
今回の大会で自分の弱点やこれからの目標が明確になりました。
来シーズンに向けたトレーニングと増量も始めました。
来シーズンの目標
ベストボディジャパン松山大会が終わり、増量期を本格的に行います。
9月下旬から11月下旬の約2か月間かけて体重を増やしていきます。
来シーズンでは必ずファイナリストに選考されるために今回は計画を固めて増量と減量を行っていきます。
出場するコンテスト
5月に行われるであろうサマースタイルアワードとベストボディジャパン大阪大会に照準を合わせます。
サマースタイルアワードでは減量期を5か月間と増量を2か月間の計7か月で体を仕上げていきます。
今回が初のスケジュールによる減量と増量なので、不安だらけですけど全力で挑みます。
自分の部位考察
今回のコンテストの反省を部位ごとに考察をしていきます。
反省点だらけだわ
胸
自分の思う妥協点にすら届かず。
原因は胸種目がルーチン化してしまっていたこと。
毎度トレーニングで種目を変えて、刺激を変えるべきだった。
まな板ですわ
肩
想像以上にいい出来でした。
トレーニングの当初は肩トレがすごく苦手だったのですが、友人の指摘で苦手が得意になりました。
ただ、三角筋のリア部分はあまり鍛えることができなかったので、今回の増量期で育てていきます
だけど、いいのは三角筋だけ・・・。僧帽筋は全然鍛えられず。
これは山というよりこれは天保山ですわ。
三角筋はジープ5分の1くらい。
腹筋
人生の中で一番絞れました。コンテスト的にはまだまだです。
水抜き、塩抜きしたことは正解でした。
してなかったら、コンテストにでても仕方がないくらいでしたね。
腹筋2Kくらいかな
背中
肩の次にいい出来でした。
特に広背筋の広がりがよかったですね。きれいな逆三角を作れました。
だけど、Vシェイプが綺麗にできなかったので、これから伸ばしていく部位ですね。期待が高まる。
足
絞りがまったくできなかった部位です。
今回の増量で鍛えないといけない部位の一つですね。
特に下腿三頭筋はやばいっす。ヒノキの棒ですわ。これは。
腕
腕回り36㎝までしか増やすことができなかった。
いいも悪いもあんまないすけど、もう少し大きくできたかなーって思えた。
今回の増量で一回り大きくしたいところではあります。
がんばろう、プリーチャーカール
さいごに
最終的な仕上がりはこちら。
来年のベストボディジャパンは絶対ファイナリストに選ばれます。
そして日本大会に行きてえ。
【目標を達成するには】AKIOさんのコーチングイベントへ参加してきました！
1つの要素で人は進化をすることができるんやな
どうも、ライコウです。
2019年9月10日、AKIOさんと松田さんが主催するコーチングイベントに参加してきました。
この記事では
・僕が感じたこと
・AKIOさんの力強い思い
・そのときの空気感
をあますことなく伝えようと思います。
コーチングとはなにか？それだけで人は変われるのか。
そんな思いが募る中、コーチングで変化していくAKIOさんの力強さに僕は驚愕し、感動を覚えました。
コーチングとはなにか
コーチングとはクライアントと一緒にこれからを作っていくためのパートナー関係だと言えます。
例えば・・・
・目標を達成するためにはどうしたらいいのか。
・その目標はどうやって見つけるのか。
・人生の中で達成したいことはなにか。
などなどあります。
素人の主観混じりです。実際はもっとあると思います。
このツイートはAKIOさんとコンビを組んで活動している松田さんのツイートです。
コーチングについてわかりやすく図解されています。勉強になりました
目標設定の方法から、行動に落とすまでを図解して解説してみた。｜まつだまさゆき｜note（ノート） https://t.co/X6EqpWnDnS
— 松田真幸 | GOAL-B (@mm2_1_2mm) July 30, 2019
コーチングによる変化の凄さとは
2019年1月、AKIOさんはブログで100万を目標にしていました。
しかし、それは無理じゃねえかと思われていたそうです。
そんな人生の路頭に迷っている最中に出会ったのがコーチングというものです。
名ばかりは知っていたものの、自分はよくわかっていない。
コーチングで会社の人はここまで変わっている
だったら僕もやってみよう面白そうの気持ちでコーチングを受けたそうです。
行動力が凄まじい・・・
なぜコーチングだけで変化を起こせたのか
自分の目標が明確になったことが変化を起こさせたのではないかと考えています。
元からもっていた何かがコーチングにより爆発したんだと感じました。
なにを持っていたかはわかりませんが。
この爆発したことにより、AKIOさん自身もこの爆発した体験をもっとたくさんの人にしたいとなったんやろな。
コーチングイベントの空気管
約9名ほどで行われた小さいイベントでした。
今回がAKIOさんにとっての初のイベントだったとのことでした。
そんな初めてのイベントでも彼から伝わってくるのは前のめりな気持ちでこのイベントから学んでいこうという姿勢でした。
自分のため、イベントに参加してくれているみんなのためだからこそできることだなぁと感じましたね。すごい。
もともと力強い印象をもっていたんですが、さらに強い力を持っている人だと感じました。
彼にはなれないけど近づきたいという気持ちになれることができたので、良いイベントだったと感じています。
コーチングイベントを受けて
コーチングを別に受けたわけではありません。ですが、AKIOさんからエネルギーをめっちゃもらいました。
最初からAKIOさんもすごかったわけじゃないですし、誰だって可能性はある。僕もそう思います。
僕はAKIOさんと違ってガリガリだったわけじゃありませんが、元はくそデブでした。
筋トレがもたらす効果をどんどん発信していくきっかけになれた気がします。
今回のイベントでの写真！
真ん中より右でめちゃくちゃニコって変なメガネしてるのが僕や
【書類選考通過しました】ベストボディジャパン松山大会に出場します！
苦節、1年と3か月。初めてのコンテストに行ってきます。
どうも、ライコウです。
この度ライコウはベストボディジャパン松山大会に出場します。応援よろしくお願いします！！
それに伴い、今回の記事は僕がベストボディジャパンに書類選考通過するために行ってきたことを書いていきます。
そもそも、ベストボディジャパンってなに？って人もいると思います。この機会に知っていただけると嬉しいです。
ベストボディジャパンってなに？
体の美しさを競うコンテストです。ただ筋肉が大きいだけではこのコンテストは勝てません。
かっこいいポージング・キレのある体・自信に満ちた表情の3つを必要としているのがベストボディジャパンというコンテストとなります。
こちらの動画は2019年の前橋大会予選の動画となります。
あなたが想像するようなボディビルのような体の大きさを競うようなものではないとこれでわかると思います。
僕は今回の松山大会で初めてベストボディジャパンに出場するのですが、まだコンテストにでたわけじゃないのに結構緊張してますね。
書類選考通過時の写真
こちらの写真がベストボディジャパン松山大会の書類選考に通過することができた写真となります。
撮影日：2019/7/19
体重：64.1g
体脂肪：13%
です。
今後、大会に参加するときの基準が出来上がったことが一番うれしいです。
また書類選考時はベストボディジャパンに対する意気込みをアピールする記入欄があります。
そこは文字数ギリギリまで書いたこともポイントだったのかなと感じます。
当時の僕は「受かったらおもしろいな」の気持ちではありました。
まさか受かるとは思ってもいなかったので、減量に焦りを感じています。
ベストボディジャパンに対する思い
僕は今回の大会は正直、予選すら通過しないと思います。
体も全然絞れておらず、筋肉も満足のいくものになっていないのです。
しかし、それでも出るには理由があります。
僕はこの1年間努力してこの体を作り上げました。
この成果を全力でぶつけれる場所を今回のコンテストにと決めました。
わずか1年足らずでコンテストはでれます。本気でやればかわることを証明したかった。
まとめ
まだトレーニング歴は浅く1年3か月です。それでもできることはあると思い、このコンテストに出場します。
僕はトレーニングが大好きです。それと同じくオタクのコンテンツが好きです。
筋トレと出会うまではコンテストなんて無縁な姿をしていました。
オタクとか関係ない。誰でも美しくなれる。僕の筋トレ街道はまだまだ続くで
糖質制限は危険ではない！正しいやり方を解説！【リバウンドしないダイエット】
これで糖質制限はマスターやな
どうも、ライコウです。
ダイエットをしたことがあるあなたも聞いたことがると思います。
「糖質制限は体に悪い」
僕もそう思っていたうちの一人です。
実は意外とそうと言えないことがわかりました。
糖質制限の目的によってはありだと言えるのです。
なぜそう言えるのか。
今回は糖質制限のイロハについて触れていきます！
糖質制限とは？
普段の食事から糖質が含まれている食事を控えることを言います。
糖質が含まれている代表的な食事は、あなたも知っている通り白米になります。
これを普段から制限することで、糖質制限のダイエットとなります。
糖質制限ダイエットがなぜ体重を落とすことにつながるのか。それは筋肉の減少により体重が減るからです。
体重を落とすだけなら糖質制限をしよう
筋肉はいらない！体重だけ落としたい！という方は糖質制限が良いです。
糖質制限は脂質を制限したローファットダイエットに比べて、短期間で体重を落とすことが可能です。
体重という数値を気にする方にとっては非常に向いているダイエット方法と言えますね。
しかし、一歩間違えればすぐに中性脂肪になってしまう恐れがあります。
どうすれば、そうならないようにするのか。それは脂質と糖質のどちらも落とす必要があります。
なぜ、糖質制限なのに脂質も制限しなければいけないのか。それは糖質制限をすると糖新生が活発になるからです。
そのメカニズムを理解しない限りには糖質制限は成功せえへんで。
糖質制限で体重が落ちるメカニズム
糖質制限を行うことで体内で糖新生と呼ばれる活動が行われます。
糖新生については以下の記事を見てくれや
糖新生により、筋肉が減少し、体重が落ちると言えます。
筋肉は脂肪よりも重いので体重を落とすのであれば比較的簡単です。
そう、糖質制限は脂肪を落とすのではなく、筋肉が落ちてしまうので、脂肪が残ってしまいます。そのため、脂質を制限する必要もあります。
糖質制限で必要な1日の糖質摂取量は40gです。
糖新生で作られる糖は80gと言われています。しかし、脳に必要な糖は120gです。
つまり、糖質制限中は1日40gの糖に抑えて食事をしましょう。
糖質制限で頭痛とか起きるんやったらこれが原因やで。
リバウンドを起こさない方法
糖質制限が成功したその先にあるのは、そうリバウンドです。
リバウンドのメカニズムを攻略しないと、糖質制限は成功したとは言えません。
糖質制限後は、インスリン感受性が著しく低下しているため、中性脂肪を作りやすい体になっていることがほとんどです。
この低下したインスリン感受性を早く回復させることでリバウンドを防ぐことができます。
しかし、これらは普段からの摂取は食事からだと難しい傾向にあります。
それを普段から摂るためにサプリメントが重宝します。
そこでリバウンドを防ぐために必要なオススメのサプリメントをご紹介しておきます。
αリポ酸
αリポ酸の摂取により、リバウンドの引き起こしてしまう原因であるインスリンを素早く回復させることができます。
wkiより引用
メタアナリシスではアルファリポ酸が、空腹時血糖値、インスリン、インスリン抵抗性、ヘモグロビンA1c、トリアシルグリセロール、LDLコレステロールを改善する可能性があることを裏付けた
上記のように、αリポ酸の摂取はインスリンの改善が見込めると言えます。
亜鉛
亜鉛の摂取により、糖の代謝をあげることができます。これによりインスリン感受性を高めることができます。
上記のように、亜鉛の摂取はインスリン感受性を高めるために必要な栄養素と言えます。
アルギニン
アルギニンの摂取はトレーニング後、もしくは空腹時に摂取します。
このアルギニンを摂取することで、糖質以外からグルコースを生成し、糖新生を生産します。
つまり、タンパク質を分解してエネルギーを作るのではなく、このアルギニンから作り出すことで筋肉分解の予防に繋がります。
wikiより引用
ピルビン酸、乳酸、糖原性アミノ酸、プロピオン酸、グリセロールなどの糖質以外の物質から、グルコースを生産する手段・経路である。
アルギニンはこの糖原性アミノ酸の分類に入ります。
まとめ
糖質制限で体重を落とすことは比較的楽と言えます。
しかし、筋トレを目的としている方には不向きです。
糖質制限は、女性のように筋肉はつけたくないけど体重は落としたい人向けかなと言えます。
また上記3つのサプリメントでリバウンドを未然に防ぐことができます。
youtubeの広告などのサプリメントなんかよりよっぽど低コストで防げます。
僕は筋トレを目的としているので、糖質制限ではなくケトジェニックダイエットを行うかな。
